dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente estese. Arrotola lentamente i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Fermati un attimo all'inizio del movimento, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Durante l'esecuzione del curl per il bicipite, solleva una gamba da terra e tienilo in aria per tutta la durata dell'esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.