dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
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Assieds-toi sur un ballon d'exercice, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus. Enroule lentement les haltères vers tes épaules, en gardant tes coudes près de tes flancs. Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Pendant que tu réalises la flexion des biceps, lève une jambe du sol et maintiens-la en l'air pendant toute la durée de l'exercice. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended. Slowly curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. While performing the bicep curl, raise one leg off the ground and hold it in the air for the duration of the exercise. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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