dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do przodu, ramiona całkowicie wyprostowane. Powoli uginaj ramiona, unosząc hantle w kierunku barków, trzymając łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonując uginanie ramion, unieś jedną nogę nad podłogę i utrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz.