dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। बाइसेप कर्ल करते समय, एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और व्यायाम की अवधि के लिए इसे हवा में रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।