dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised
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운동공 위에 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고 등을 곧게 펴고 앉습니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하고 팔은 완전히 펼친 상태입니다. 천천히 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하면서 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 동작의 최상점에서 잠시 멈추고 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 바이셉 컬 동작 중 한쪽 다리를 바닥에서 들어올려 운동 내내 공중에 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸어 반복합니다.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing forward and your arms fully extended. Slowly curl the dumbbells towards your shoulders, keeping your elbows close to your sides. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. While performing the bicep curl, raise one leg off the ground and hold it in the air for the duration of the exercise. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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