dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised

운동공 위에 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고 등을 곧게 펴고 앉습니다. 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하고 팔은 완전히 펼친 상태입니다. 천천히 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하면서 팔꿈치를 몸에 붙입니다. 동작의 최상점에서 잠시 멈추고 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 바이셉 컬 동작 중 한쪽 다리를 바닥에서 들어올려 운동 내내 공중에 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾸어 반복합니다.