dumbbell palms in incline bench press

45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Sırtınız sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde üstten tutun. Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.