dumbbell palms in incline bench press
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Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés. Assieds-toi sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes tournées vers l'intérieur. Étends les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion dans les coudes. Abaisse lentement les haltères vers tes épaules, en gardant tes coudes près de ton corps. Marque une pause en bas, puis presse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the backrest and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing inwards. Extend your arms straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbells slowly towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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