dumbbell palms in incline bench press
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 앉아 등을 등받이에 대고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 각 손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하도록 오버핸드 그립으로 잡습니다. 팔을 가슴 위로 곧게 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지합니다. 덤벨을 천천히 어깨 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 바닥에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 다시 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the backrest and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing inwards. Extend your arms straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbells slowly towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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