dumbbell palms in incline bench press
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Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre prono, con las palmas hacia adentro. Extiende los brazos rectos hacia arriba, por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja las mancuernas lentamente hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la posición más baja y luego presiona las mancuernas de vuelta hacia arriba, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the backrest and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing inwards. Extend your arms straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Lower the dumbbells slowly towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment at the bottom, then press the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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