exercise.id: 1587 Equipo: body weight

seated wide angle pose sequence

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bacaklarınızı geniş bir açıyla uzatarak yere oturun. Ayaklarınızı esnetin ve kuadriseps kaslarınızı devreye sokun. Destek için ellerinizi arkanızda yere koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Diz arkası kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilmeye devam edin. Bu pozisyonu birkaç nefes tutun. Gerdirmeyi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in a wide angle. Flex your feet and engage your quadriceps. Place your hands on the ground behind you for support. Keeping your back straight, lean forward from your hips. Continue leaning forward until you feel a stretch in your hamstrings. Hold this position for a few breaths. Slowly release the stretch and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 seated wide angle pose sequence exercise.cta.desc2

exercise.cta.button