seated wide angle pose sequence

अपने पैरों को चौड़े कोण में फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने पैरों को मोड़ें और अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे की ओर झुकते रहें। कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।