exercise.id: 1587 Equipo: body weight

seated wide angle pose sequence

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps calves

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Korean

지면에 앉은 상태에서 다리를 넓은 각도로 뻗습니다. 발을 구부려 대퇴사두근을 수축시킵니다. 지지를 위해 양 손을 몸 뒤 지면에 올립니다. 등을 곧게 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 접습니다. 팔근육의 스트레칭을 느낄 때까지 계속 앞으로 기울입니다. 이 위치를 몇 번 숨쉬는 동안 유지합니다. 천천히 스트레칭을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the ground with your legs extended in a wide angle. Flex your feet and engage your quadriceps. Place your hands on the ground behind you for support. Keeping your back straight, lean forward from your hips. Continue leaning forward until you feel a stretch in your hamstrings. Hold this position for a few breaths. Slowly release the stretch and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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