seated wide angle pose sequence
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku. Zegnij grzbietowo stopy i napnij mięśnie czworogłowe uda. Oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia. Trzymając plecy proste, pochyl się do przodu od bioder. Kontynuuj pochylanie się, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Powoli zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Sit on the ground with your legs extended in a wide angle. Flex your feet and engage your quadriceps. Place your hands on the ground behind you for support. Keeping your back straight, lean forward from your hips. Continue leaning forward until you feel a stretch in your hamstrings. Hold this position for a few breaths. Slowly release the stretch and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 seated wide angle pose sequence exercise.cta.desc2
exercise.cta.button