seated wide angle pose sequence

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku. Zegnij grzbietowo stopy i napnij mięśnie czworogłowe uda. Oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia. Trzymając plecy proste, pochyl się do przodu od bioder. Kontynuuj pochylanie się, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów. Powoli zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.