seated wide angle pose sequence
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Sedersi a terra con le gambe distese ad ampio angolo. Fletti i piedi e coinvolgi i quadricipiti. Metti le mani a terra dietro di te per supporto. Tenendo la schiena dritta, piegati in avanti dai fianchi. Continua a piegarti in avanti finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa posizione per alcuni respiri. Rilascia lentamente l'allungamento e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the ground with your legs extended in a wide angle. Flex your feet and engage your quadriceps. Place your hands on the ground behind you for support. Keeping your back straight, lean forward from your hips. Continue leaning forward until you feel a stretch in your hamstrings. Hold this position for a few breaths. Slowly release the stretch and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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