reclining big toe pose with rope
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun. Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Lie on your back with your legs extended and your arms by your sides. Loop the rope around the ball of your right foot and hold the ends of the rope with your hands. Slowly raise your right leg towards your chest, keeping your knee straight and your foot flexed. Hold the stretch for a few seconds, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat with your left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 reclining big toe pose with rope exercise.cta.desc2
exercise.cta.button