reclining big toe pose with rope
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Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie derecho y sujeta los extremos de la cuerda con las manos. Eleva lentamente la pierna derecha hacia el pecho, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado. Mantén el estiramiento durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna de vuelta a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Lie on your back with your legs extended and your arms by your sides. Loop the rope around the ball of your right foot and hold the ends of the rope with your hands. Slowly raise your right leg towards your chest, keeping your knee straight and your foot flexed. Hold the stretch for a few seconds, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat with your left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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