reclining big toe pose with rope
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Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Enroule la corde autour de la plante de ton pied droit et tiens les extrémités de la corde avec tes mains. Lève lentement la jambe droite vers la poitrine, en gardant le genou tendu et le pied fléchi. Maintiens l'étirement pendant quelques secondes, puis abaisse lentement ta jambe jusqu'à la position de départ. Répète avec ta jambe gauche. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie on your back with your legs extended and your arms by your sides. Loop the rope around the ball of your right foot and hold the ends of the rope with your hands. Slowly raise your right leg towards your chest, keeping your knee straight and your foot flexed. Hold the stretch for a few seconds, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat with your left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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