exercise.id: 1582 Equipo: rope

reclining big toe pose with rope

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: calves

exercise.synergist:

calves glutes

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Korean

등을 바닥에 누운 자세에서 다리를 펴고 팔을 옆에 두세요. 로프를 오른발 앞부분에 감싼 후 양손으로 로프의 끝을 잡습니다. 오른다리를 천천히 가슴 쪽으로 들어올리면서 무릎을 곧게 펼치고 발을 굽힙니다. 스트레치를 몇 초간 유지한 후 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다. 왼다리로 반복합니다. 원하는 반복 횟수까지 계속 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended and your arms by your sides. Loop the rope around the ball of your right foot and hold the ends of the rope with your hands. Slowly raise your right leg towards your chest, keeping your knee straight and your foot flexed. Hold the stretch for a few seconds, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat with your left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.

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