reclining big toe pose with rope

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। रस्सी को अपने दाहिने पैर की गेंद के चारों ओर लपेटें और रस्सी के सिरों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर उठाएं, अपने घुटने को सीधा रखें और अपने पैर को मोड़ें। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। अपने बाएँ पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।