reclining big toe pose with rope

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Avvolgi la corda attorno alla pianta del piede destro e tieni le estremità della corda con le mani. Solleva lentamente la gamba destra verso il petto, mantenendo il ginocchio dritto e il piede flesso. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.