reclining big toe pose with rope
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Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Avvolgi la corda attorno alla pianta del piede destro e tieni le estremità della corda con le mani. Solleva lentamente la gamba destra verso il petto, mantenendo il ginocchio dritto e il piede flesso. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie on your back with your legs extended and your arms by your sides. Loop the rope around the ball of your right foot and hold the ends of the rope with your hands. Slowly raise your right leg towards your chest, keeping your knee straight and your foot flexed. Hold the stretch for a few seconds, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat with your left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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