reclining big toe pose with rope

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i rękami wzdłuż tułowia. Owiń linkę wokół śródstopia prawej stopy i chwyć jej końce dłońmi. Powoli unieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, trzymając kolano proste, a stopę zgiętą grzbietowo. Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.