reclining big toe pose with rope

Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам. Оберните веревку вокруг подушечки правой ноги и держите концы веревки руками. Медленно поднимите правую ногу к груди, сохраняя колено прямым, а ступню согнутой. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.