oblique crunch v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa çevirerek kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Bir an duraklayın, ardından kürek kemiklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Lie on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your abs and lift your shoulder blades off the ground, rotating your torso to one side. Pause for a moment, then lower your shoulder blades back down to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.