exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve topuklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Denge için kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı yerden kaldırmak için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin, sol bacağınızı uzatın ve ayağınızı bükün. Sağ bacağınızı vücudunuzun çaprazına doğru hareket ettirin, tamamen uzatın ve diz arkası kirişlerinizi devreye sokun. Kontrolü ve dengeyi koruyarak sağ bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için hareketi sol bacağınızla, tarafları değiştirerek tekrarlayın.
Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball. Place your arms by your sides for stability. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button