exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ियों को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। स्थिरता के लिए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, जिससे आपके कंधों से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने बाएँ पैर को फैलाए रखें और अपने पैर को लचीला रखें। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर पर तिरछे लात मारें, इसे पूरी तरह फैलाएं और अपनी हैमस्ट्रिंग को उलझाएं। नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते हुए, अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।