exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
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Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e i talloni appoggiati sulla palla di stabilità. Metti le braccia lungo i fianchi per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli centrali per sollevare i fianchi da terra, creando una linea retta dalle spalle ai talloni. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto, mantenendo la gamba sinistra tesa e il piede flesso. Calcia la gamba destra in diagonale lungo il corpo, estendendola completamente e impegnando i muscoli posteriori della coscia. Riporta lentamente la gamba destra nella posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball. Place your arms by your sides for stability. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
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