exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball. Place your arms by your sides for stability. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.

Comienza acostado sobre la espalda con las piernas extendidas y los talones apoyados sobre el balón de estabilidad. Coloca los brazos a los lados del cuerpo para mantener el equilibrio. Activa los glúteos y el abdomen para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los talones. Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida y el pie en flexión. Lleva la pierna derecha en diagonal a través del cuerpo, extendiéndola por completo y activando los isquiotibiales. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial, manteniendo el control y el equilibrio. Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ियों को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। स्थिरता के लिए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, जिससे आपके कंधों से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने बाएँ पैर को फैलाए रखें और अपने पैर को लचीला रखें। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर पर तिरछे लात मारें, इसे पूरी तरह फैलाएं और अपनी हैमस्ट्रिंग को उलझाएं। नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते हुए, अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।