exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и положив пятки на мяч для стабилизации. Положите руки по бокам для устойчивости. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы оторвать бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до пяток. Согните правое колено и поднесите его к груди, сохраняя левую ногу вытянутой, а ступню согнутой. Ударьте правой ногой по диагонали через тело, полностью выпрямляя ее и задействуя мышцы задней поверхности бедра. Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость. Повторите движение левой ногой, чередуя стороны необходимое количество повторений.
Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball. Place your arms by your sides for stability. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button