exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и положив пятки на мяч для стабилизации. Положите руки по бокам для устойчивости. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы оторвать бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до пяток. Согните правое колено и поднесите его к груди, сохраняя левую ногу вытянутой, а ступню согнутой. Ударьте правой ногой по диагонали через тело, полностью выпрямляя ее и задействуя мышцы задней поверхности бедра. Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость. Повторите движение левой ногой, чередуя стороны необходимое количество повторений.