exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, a piętami opartymi na piłce stabilizacyjnej. Umieść ramiona wzdłuż tułowia dla stabilizacji. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, aby unieść biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od barków do pięt. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, utrzymując lewą nogę wyprostowaną, a stopę zgiętą grzbietowo. Wykop prawą nogą po przekątnej ciała, w pełni ją prostując i angażując mięśnie dwugłowe uda. Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność. Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball. Place your arms by your sides for stability. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button