exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, a piętami opartymi na piłce stabilizacyjnej. Umieść ramiona wzdłuż tułowia dla stabilizacji. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, aby unieść biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od barków do pięt. Zegnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, utrzymując lewą nogę wyprostowaną, a stopę zgiętą grzbietowo. Wykop prawą nogą po przekątnej ciała, w pełni ją prostując i angażując mięśnie dwugłowe uda. Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność. Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.