exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl
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Commence allongé sur le dos, les jambes tendues et les talons reposant sur le ballon de stabilité. Place tes bras le long de ton corps pour la stabilité. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux pour soulever tes hanches du sol, en créant une ligne droite de tes épaules à tes talons. Fléchis ton genou droit et amène-le vers ta poitrine en gardant ta jambe gauche tendue et ton pied fléchi. Lance ta jambe droite en diagonale à travers ton corps, en la tendant complètement et en engageant tes ischio-jambiers. Ramène lentement la jambe droite à la position de départ, en gardant le contrôle et la stabilité. Répète le mouvement avec ta jambe gauche, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Start by lying on your back with your legs extended and your heels resting on top of the stability ball. Place your arms by your sides for stability. Engage your glutes and core muscles to lift your hips off the ground, creating a straight line from your shoulders to your heels. Bend your right knee and bring it towards your chest, keeping your left leg extended and your foot flexed. Kick your right leg diagonally across your body, extending it fully and engaging your hamstrings. Slowly return your right leg to the starting position, maintaining control and stability. Repeat the movement with your left leg, alternating sides for the desired number of repetitions.
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