exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

등을 대고 누워 다리를 펴고 발뒤꿈치를 짐볼 위에 올려놓으십시오. 안정감을 위해 팔을 옆에 놓으십시오. 엉덩이 근육과 코어 근육을 조여 엉덩이를 바닥에서 들어올려 어깨에서 발뒤꿈치까지 일직선을 만드십시오. 오른쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오되 왼쪽 다리는 펴고 발가락을 위로 향하게 유지하십시오. 오른쪽 다리를 대각선으로 몸통을 가로질러 차면서 펴되 해뭄스트링 근육을 조이십시오. 천천히 오른쪽 다리를 시작 위치로 돌아오되 조절하고 안정감 있게 하십시오. 왼쪽 다리로 동작을 반복하여 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 교대로 하십시오.