exercise ball one leg prone lower body rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılmış halde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatın. Destek için ellerinizi önünüzde yere koyun. Vücudunuzu stabilize etmek için kalça kaslarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Bir bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, düz ve yere paralel tutun. Kalçanızı ve vücudunuzun üst kısmını sabit tutarken bacağınızı vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün. Dönüşün sonunda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Dönüşü diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball one leg prone lower body rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button