exercise ball one leg prone lower body rotation

Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo. Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo. Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso. Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables. Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial. Repite la rotación con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.