exercise ball one leg prone lower body rotation
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Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo. Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo. Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso. Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables. Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial. Repite la rotación con la otra pierna. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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