exercise ball one leg prone lower body rotation
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Sdraiati a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dritte dietro di te. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali per stabilizzare il tuo corpo. Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta e parallela al pavimento. Ruota la gamba verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo stabili i fianchi e la parte superiore del corpo. Fai una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti la rotazione con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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