exercise ball one leg prone lower body rotation

Sdraiati a faccia in giù sulla palla di stabilità con i fianchi appoggiati sulla palla e le gambe distese dritte dietro di te. Metti le mani a terra davanti a te per supporto. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali per stabilizzare il tuo corpo. Sollevare lentamente una gamba da terra, mantenendola dritta e parallela al pavimento. Ruota la gamba verso l'esterno, lontano dal corpo, mantenendo stabili i fianchi e la parte superiore del corpo. Fai una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti la rotazione con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.