exercise ball one leg prone lower body rotation

Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, opierając na niej biodra, z nogami wyprostowanymi prosto za sobą. Umieść dłonie na podłodze przed sobą dla wsparcia. Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało. Powoli unieś jedną nogę nad podłogę, utrzymując ją prosto i równolegle do podłoża. Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz obrót drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez zalecaną liczbę powtórzeń.