exercise ball one leg prone lower body rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, opierając na niej biodra, z nogami wyprostowanymi prosto za sobą. Umieść dłonie na podłodze przed sobą dla wsparcia. Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało. Powoli unieś jedną nogę nad podłogę, utrzymując ją prosto i równolegle do podłoża. Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz obrót drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball one leg prone lower body rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button