exercise ball one leg prone lower body rotation
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स्टेबिलिटी बॉल पर अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाकर और अपने पैरों को सीधे अपने पीछे फैलाकर लेटें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें। अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को शामिल करें। धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा और फर्श के समानांतर रखें। अपने कूल्हों और ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने पैर को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएँ। घुमाव के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दूसरे पैर से भी घुमाव दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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