exercise ball one leg prone lower body rotation
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Allonge-toi face vers le bas sur le ballon de stabilité, les hanches reposant sur le ballon et les jambes tendues droit derrière toi. Place tes mains au sol devant toi pour le soutien. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux pour stabiliser ton corps. Soulève lentement une jambe du sol, en la gardant tendue et parallèle au sol. Fais tourner ta jambe vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant tes hanches et le haut de ton corps stables. Marque une pause à la fin de la rotation, puis ramène lentement ta jambe à la position de départ. Répète la rotation avec l'autre jambe. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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