exercise ball one leg prone lower body rotation

짐볼 위에 엎드려 누운 상태에서 골반이 볼 위에 올라오고 다리를 뒤로 쭉 펴십시오. 지탱을 위해 손을 앞에 바닥에 올려놓으십시오. 엉덩이 근육과 코어 근육을 조여 몸을 안정시키십시오. 한다리를 천천히 바닥에서 들어올리되 곧게 펴서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 다리를 바깥쪽으로 회전시켜 몸에서 멀어지도록 하되 엉덩이와 상체는 안정적으로 유지하십시오. 회전의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 돌아오십시오. 다른 다리로 회전 동작을 반복하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 반복하십시오.