exercise ball one leg prone lower body rotation
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짐볼 위에 엎드려 누운 상태에서 골반이 볼 위에 올라오고 다리를 뒤로 쭉 펴십시오. 지탱을 위해 손을 앞에 바닥에 올려놓으십시오. 엉덩이 근육과 코어 근육을 조여 몸을 안정시키십시오. 한다리를 천천히 바닥에서 들어올리되 곧게 펴서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 다리를 바깥쪽으로 회전시켜 몸에서 멀어지도록 하되 엉덩이와 상체는 안정적으로 유지하십시오. 회전의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 돌아오십시오. 다른 다리로 회전 동작을 반복하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 반복하십시오.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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