exercise ball one leg prone lower body rotation
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя. Положите руки на землю перед собой для поддержки. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы стабилизировать тело. Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой и параллельной полу. Поверните ногу наружу, от тела, сохраняя при этом бедра и верхнюю часть тела устойчивыми. Сделайте небольшую паузу в конце вращения, затем медленно верните ногу в исходное положение. Повторите вращение другой ногой. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.
Lie face down on the stability ball with your hips resting on the ball and your legs extended straight behind you. Place your hands on the ground in front of you for support. Engage your glutes and core muscles to stabilize your body. Slowly lift one leg off the ground, keeping it straight and parallel to the floor. Rotate your leg outward, away from your body, while keeping your hips and upper body stable. Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return your leg to the starting position. Repeat the rotation with the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball one leg prone lower body rotation exercise.cta.desc2
exercise.cta.button