exercise ball one leg prone lower body rotation

Лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя. Положите руки на землю перед собой для поддержки. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы стабилизировать тело. Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой и параллельной полу. Поверните ногу наружу, от тела, сохраняя при этом бедра и верхнюю часть тела устойчивыми. Сделайте небольшую паузу в конце вращения, затем медленно верните ногу в исходное положение. Повторите вращение другой ногой. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.