barbell lateral lunge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a big step to the side with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down into a lunge position, keeping your left leg straight. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat on the other side, stepping with your left foot.