barbell lateral lunge

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें। अपने दाहिने पैर को बगल में रखते हुए एक बड़ा कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएँ, अपने बाएँ पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से कदम बढ़ाते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।