barbell lateral lunge
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Fai un grande passo laterale con il piede destro, mantenendo il piede sinistro ben piantato. Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo in una posizione di affondo, mantenendo la gamba sinistra dritta. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, facendo un passo con il piede sinistro.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a big step to the side with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down into a lunge position, keeping your left leg straight. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat on the other side, stepping with your left foot.