barbell lateral lunge

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a big step to the side with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down into a lunge position, keeping your left leg straight. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat on the other side, stepping with your left foot.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra sobre la parte superior de la espalda. Da un paso grande hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo fijo en el suelo. Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la pierna izquierda recta. Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial. Repite hacia el otro lado, dando el paso con el pie izquierdo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़ें। अपने दाहिने पैर को बगल में रखते हुए एक बड़ा कदम उठाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएँ, अपने बाएँ पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से कदम बढ़ाते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।