exercise.id: 1410 Equipo: barbell
barbell lateral lunge
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Zrób szeroki krok w bok prawą stopą, utrzymując lewą stopę w miejscu. Ugnij prawe kolano i opuść ciało do pozycji wykroku bocznego, utrzymując lewą nogę prostą. Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie, wykonując krok lewą stopą.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Take a big step to the side with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down into a lunge position, keeping your left leg straight. Push off with your right foot and return to the starting position. Repeat on the other side, stepping with your left foot.
Advertisement