back pec stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olsun. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin. Kollarınızı yavaşça yukarı ve vücudunuzdan uzağa kaldırın, sırtınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Karşı tarafta tekrarlayın.
Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground. Cross your arms in front of your body, with your right arm over your left arm. Interlock your fingers and rotate your palms away from your body. Slowly raise your arms up and away from your body, feeling a stretch in your back and chest. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the opposite side.