exercise.id: 1405 Equipo: body weight
back pec stretch
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 서서 펴고 섭니다. 팔을 앞으로 곧게 펼쳐 바닥과 평행하게 합니다. 팔을 앞으로 교차시켜 오른팔이 왼팔 위에 오도록 합니다. 손가락을 끼워 손바닥이 몸에서 멀어지도록 합니다. 팔을 천천히 위로 들어올리며 몸에서 멀어지게 하여 등과 가슴에서 스트레칭을 느낍니다. 15~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground. Cross your arms in front of your body, with your right arm over your left arm. Interlock your fingers and rotate your palms away from your body. Slowly raise your arms up and away from your body, feeling a stretch in your back and chest. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the opposite side.
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