back pec stretch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के सामने क्रॉस करें, अपनी दायीं भुजा को अपनी बायीं भुजा के ऊपर रखें। अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी हथेलियों को अपने शरीर से दूर घुमाएं। अपनी पीठ और छाती में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और अपने शरीर से दूर उठाएं। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। विपरीत दिशा में दोहराएँ.