back pec stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, stopy w rozkroku na szerokość barków. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi. Skrzyżuj ramiona przed ciałem, prawe ramię nad lewym. Spleć palce i obróć dłonie od ciała. Powoli unieś ramiona w górę i od ciała, odczuwając rozciąganie w plecach i klatce piersiowej. Utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz po przeciwnej stronie.
Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground. Cross your arms in front of your body, with your right arm over your left arm. Interlock your fingers and rotate your palms away from your body. Slowly raise your arms up and away from your body, feeling a stretch in your back and chest. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the opposite side.