back pec stretch
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo. Incrocia le braccia davanti al corpo, con il braccio destro sopra il braccio sinistro. Intreccia le dita e ruota i palmi delle mani lontano dal corpo. Alza lentamente le braccia in alto e lontano dal corpo, avvertendo un allungamento nella schiena e nel petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti sul lato opposto.
Stand tall with your feet shoulder-width apart. Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground. Cross your arms in front of your body, with your right arm over your left arm. Interlock your fingers and rotate your palms away from your body. Slowly raise your arms up and away from your body, feeling a stretch in your back and chest. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the opposite side.