muscle-up (on vertical bar)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde dikey bir çubuğa asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin. Kendinizi yukarı çekerken hafifçe geriye yaslanın ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru getirin. Göğsünüz bara ulaşıncaya ve dirsekleriniz tamamen bükülünceye kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 muscle-up (on vertical bar) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button